4 posilki

[...] jest dosc meczace, i nie mam na to czasu. zalozmy, ze rano kupuje piers, tne na 4 kawalki po 150g i gotuje. zjadam od razu 1 piers a reszte chce przechowac na pozostale posilki. domyslam sie, ze pozniej trzeba poczekac az to wystygnie i wlozyc garnek z pokrywka do lodowki? tylko odlac wode (sos) z gotowania czy zostawic w garnku ? macie [...]

OTO ONA: POSIŁKI: I. Mleko 0% lub 0,5%+ garść płatkow musli+ jabłko II. 3 kromki chleba razowego z zoltym serem i chuda szynką III.ryż z sosem chińskim lub ziemniaki z kurczakiem IV. PRZED TRENINGIEM: Jabłko z marchewka(tarte) + benefit truskawkowy lub jagodowy V. Po treningu: makaron z sosem gulaszowym VI. 2 kromki chleba razowego z zoltym serem [...]

Coś takiego mam mniej więcej: Do tego dochodzi siłownia FBW 3x w tygodniu (poniedziałek-nogi, środa i sobota-góra) Po siłowni oraz 30 minut przed snem, odżywka Trec MASS XXL 50 g + 250 ml mleka, łącznie 0,5 l mleka + 100 g odżywki. Oczywiście będę czasami podmieniał posiłki główne, mianowicie makrela, tuńczyk. Zamiast ryżu makarony. [...]

Cześć tak z góry mógł by ktoś mi polecić co brac na cykl z metanabolem (dieta posiłki). Z tego co wiem to najlepsze efekty są na nadwyżce kalorycznej. Z chęcią przygarne propozycje posilków. Tak wiem że się wylicza zapotrzebowanie kaloryczne i te produkty jak białko,wegle,tłuszcze itp :) Tylko zastanawiam się co jeść aby cyklu że tak powiem nie [...]

Witacja chciałbym troche schudnąć i mieć sylwetke sportową bez zbędnego brzuszka ktory mam teraz. moj bf wynosi 20-30, dokladnie nie moge go zmierzyc . widac tłuszczyk a chciałbym sie go pozbyc bo wtedy bylo by widac miesnie brzucha , bo jak wciagam bruch to widac lekki zarys miesni, pomoglibyśmi mi ułożyc diete? bo nie znam sie na ich rodzaja i [...]

Jestem wysoki i szczupły. Wydaje mi się że jestem ektomorfikiem. Sporo czytałem o dietach i musze niestety powiedzieć że jestem zbyt zajęty żeby sobie odpowiednio układać wszystkie posiłki i dbać o odpowiednią ilość węglowodanów i białka. Oczywiście mogę się trudzić jedząc dużo ryb, 6 posiłków dziennie itp. Ale czy to ma jakikolwiek sens przy [...]

Chcialbym moze ktos doradzil mi co do diety . Wiem ze to podstawa dobrego treningu rozplanowalem sobie ją na 5 posilkow . + 3 drinki na bazie serwatki 70% waże 83 kg przy wzroscie 186cm. Razem wszystkie posiłki dają mi 160 g białka + 90 z drinkow .Weglowodany to jakies 450g tluszcze 70 g czy to poprawne rozlozenie ? wydaje mi sie ze bialek jest [...]

Cześć to mój pierwszy post tutaj i od razu mam sprawę... Otóż mam 180cm, ok 66kg i 24 lata ;/ Kiedyś uprawiałem sport i wazyłem ponad 70kg teraz pracuję po 9-10h i nie mam możliwości regularnego jedzenia. Czy można coś polecić co w jakimś stopniu zastąpi mi te posiłki ? tak żebym mógł przybrać masy bo samego mnie denerwuje moja chuda sylwetka. [...]

jestsmy po ślubie 16 lat po 40 w sposób niekontrolowany zaczęłam tyc zmieniłam 3 rozmiary , nie mam tyle wigoru i chęci do życia. mój mąz jest otyły i tez nic mu się niechce - boję się ze ma juz cukrzycę - prowadzimy siedzący tryb zycia -co robic jak nauczyc sie inaczej przygotowywac posiłki ale smacznie? Potrzebuję dięty dla nas obydwojga - po [...]

Witam. Mam problem odnośnie posiłku potreningowego. Trening kończę o 20.00 i nie wiem co jeść po treningu. Dodam, że zaraz po siłce piję izolat białka(30g) i carbo(50g), ale wiem, że to jest mało treściwe, a o 22.00 jem twaróg na noc. Macie jakieś pomysły co mógłbym jeść treściwego po treningu ale żeby jeszcze zmieścić później białko na noc, albo [...]

Wiekszosc osob z tego forum (w tym i ja) ma problem z utrzymaniem diety przez szkole :-/ jakos ciezko mi spozywac posilki w szkole w ciagu 5 min. a na chleb razowy nie zawsze ma sie ochote (bo w koncu ile mozna). Proponuje jakies urozmajcenie... wypisujcie jakies ciekawe przepisy ktore sprawdzilyby sie w szkole. pzdr

witam, chcialbym zapytac kiedy przygotowywać posiłek mianowicie chodzi mi filet z indyka z warzywami, chce robic sobie posilki do szkoly ale takie cos przygotowywac rano czy moge zrobic na wieczor i zostawic w pojemniku do nastepnego dnia ? prosze o odpowiedz na to pytanie a drugie wazne pytanie moje to czy opłaca sie kupowac te filety np. z [...]

Siema kupiłem wczoraj te omege3 kumpel mi doradził żebym brał 4 tabsy dziennie, 2x po śniadaniu i 2x po drugim posiłku wtedy mam posiłki tłuszczowe następne dwa są bez tłuszczu (około treningowe) czy taka ilość omega3 nie jest za duża? Producent zaleca 1 tabse dziennie, ale kumpel mówi że to za mało. Mogę przyjmować 4 tabsy dziennie nie będzie to [...]

Jestem w trakcie diety na masę, ok 3300 kcal/dzień dzień zaczynam przed 7 a kończę po 23 i zjadam wtedy te moje 3300, ale moje pytanie odnosi się do tego, że w od czasu do czasu w weekendy pozwalam sobie pospać kilka godzin dłużej załóżmy do 10 oczywiście kładę się spać po 23. Czy w taki dzień nadal jeść te 3300 czy może zmniejszyć posiłki załóżmy [...]

Witam. Od niespełna tygodnia przeszłam na dietę antycellulitową. Ćwiczę 3 razy w tygodniu w warunkach domowych. Z tego co czytałam o tej diecie to posiłki powinny mieć 1:360kcal 2:150kcal 3:490kcal 4:70 i 5.290kcal (łącznie ok. 1200kcal). Jednak z BMR / Kalkulator zapotrzebowania wychodzi, że powinnam zjadać 1800kcal. W związku z tym chciałabym [...]

[...] nie umiem przybrac masy, co proponujecie zrobic z tym fantem? mam odrazu zaczac brac odzywki? jesli tak to jakie. To lista rzeczy ktore chcialbym wiedziec: 1. Jak zaczac cwiczyc? odrazu silka? czy najpierw cwiczenia w domu? 2. Kiedy zaczac brac odzywki? jesli tak to jakie? 3. Jaka dieta? w jakich porach brac posilki i jakie? z góry dziekuje.

[...] posilek2 30g zoltego sera pieczywo 2 jajka posilek 3 300ml mleka 100g gainera posilek 4 100g ryzu warzywa piers z kurczaka 2 banany 100g odzywki 300ml mleka posilek 5 100gram makaronu tunczyk 50g odzywki300ml mleka Bialko215 weglowodany448 tluszcze 95 kcal 3355 posilki w godzinach :9;30, 12;30, 15, 18 21;30 trening 19;30 do 21.

Mam pytanie co jeść o o jakiej porze dzień przed zawodami w trójboju gdy ważenie jest nastepnego dnia rano i co jeść tuż po ważeniu, i w trakcie zawodów? Czy mają to być posiłki węglowodanowe, białkow czy jakiś mix a nawet tłuszcz?:) Chyba dzien przed też wodę trzeba ograniczyć. Czy mozna dzień przed np konkretnego schabowego plus dodatki olbalić [...]

Wiek: 25 Staż : całe życie ze sportem xd Uprawiany sport: kalistenika Waga :71 Cel: masa Trenuje codziennie Tez przy okazji chciałem zapytać o dietę tluszczowa. ? posiłki wyglądają o wiele bardziej apetycznie niż węgle /SFD/Images/2016/2/5/258d4853af044a94ba6fd4aa72a00cf0.jpg Zmieniony przez - Amazed321 w dniu 2016-02-05 20:29:45 Zmieniony [...]

Wiek: 22 Wzrost: 192 Waga: 85 Staż: 3 miechy w domu (wcześniej sporadyczne zrywy), 3x w tygodniu Dieta: taka sobie, średnio 4 posiłki, są węgle na śniadanie, białko na noc ale z okołotreningowymi bywa różnie Zacząłem niedawno trenować by przybrać trochę na masie (głównie klatka+ręce). Staram się jechać na diecie ale zazwyczaj po treningu nie mam w [...]